Az anyaság nem könnyű 💫

De azért egy kis odafigyeléssel könnyebbé teheted. 💖 A szülés utáni regenerációt már az első napokban érdemes elkezdeni, hogy időben elindulj a felépülés útján. Persze ez sem verseny, a lényeg, hogy a saját tempódban, tested jelzéseire hallgatva végezd a speciális regeneráló tornákat. ⭐

Itt minden segítséget megtalálsz: https://kovirami.hu/kismama-program-szules-utani-6-hetes-program/

#koviramiprogram #koviramiközösség #egészségeséletmód #életmódváltás #étkezés #sport #mentálisegészség #selfit #postpartumedzés #postpartum #fitmom #anyaság ...

Senki sem jön a világra “készen”. ✨ Bár természetesen van egy alap amire építkezhetünk, de az Énnek nevezett csodálatos szobrot úgy formálhatod, ahogy te szeretnéd. Bár lesznek olyan dolgok, amelyek úgy gondolod, hogy romba döntik azt amit felépítettél, de valójában csak egy kis részletet adnak hozzá, és megerősítik az alkotást. 💖

#koviramiprogram #koviramiközösség #egészségeséletmód #életmódváltás #étkezés #sport #mentálisegészség #selfit #otthoniedzés #liveedzés #mindfulness #motiváció #idézet ...

Kismamától kismamáknak. 💖

Ezért (is) különleges a Kismama Programunk. Biztos lehetsz benne, hogy minden gyakorlat és torna úgy lett összeállítva, hogy várandósként is el tudd végezni, hiszen Rami valóban a terhessége alatt csinálta végig a programot. ✨Az edzések alatt egy kis extra motivációt adhat, hogy ő is ugyanúgy veled együtt átérzi ennek a különleges időszaknak a csodás és a nehezebb pillanatait egyaránt. 🤍

🤰🏻Ha szeretnél a várandósságod alatt is fitt maradni, és a babád boldogságához is hozzájárulni, akkor csatlakozz a Kismama Programhoz: https://kovirami.hu/kismamaprogram/

#koviramiprogram #koviramiközösség #egészségeséletmód #életmódváltás #étkezés #sport #mentálisegészség #selfit #otthoniedzés #kismama #fittanya #mindfulness ...

Biztosan sokatok által ismert (és persze szeretett) gyakorlat. 😜De nem véletlen végezzük számos alkalommal. Amilyen kényelmetlen, legalább olyan hasznos, hiszen a ez a gyakorlat erősíti a core izmokat, amelyre az ülő életmód mellett kifejezetten nagy hangsúlyt kell fektetni. 💪🏻

Te vajon hány másodpercig tudod tartani? ⏱️

#koviramiprogram #koviramiközösség #egészségeséletmód #életmódváltás #étkezés #sport #mentálisegészség #selfit #otthoniedzés #liveedzés ...

Tanulj meg lazítani!😎 És most itt nem csak a testi, hanem a lelki pihenésre is gondolunk. Szinte a csapból is az folyik hogy hogyan legyünk produktívak minden nap, és hogyan végezzünk el minél több teendőt a lehető legrövidebb idő alatt.

De vajon tényleg minden nap, minden percben “csinálni kell valamit”? Szerintünk nem, néha a legjobb “valami”, amit tehetsz, ha nem csinálsz semmit. És hogy miért? Mert megérdemled. Mert jólesik. Mert erre van szükséged. Vagy bármi más válaszod lehet erre a kérdésre. 💝

A legfontosabb pedig az, hogy közben egy pillanatra se érezz bűntudatot, és gondolj arra, hogy most éppen hogyan tölthetnéd hasznosan az idődet. Valójában egyébként éppen azt teszed, hiszen törődsz magaddal, ennél pedig aligha csinálhatnál hasznosabb dolgot. 💫 ...

Ha már ezt a kis alapszabályt beépíted a táplálkozási szokásaid közé, akkor máris egy nagy lépést teszel az egészséges élemódhoz vezető úton. 🥰Étkezéseid összeállításakor figyelj arra, hogy mindig kerüljön a tányérodra valamilyen fehérjeforrás. 🍗Ha most esetleg az jutott eszedbe, hogy te nem szeretnél az örök klasszikus csirke-rizs kombón élni, akkor az a jó hírünk van, hogy nem is kell. 🫢Számos alternatíva áll rendelkezésre, próbálj ki minél többet, hogy minél változatosabb, de mégis egészséges étrendet tudj követni.

❓Mik lehetnek ezek a fehérjeforrások:
-húsok 🥩
-hal 🐟
- tofu 🫕
- Túró, cottage cheese, skyr 🍚
- hüvelyesek 🫛
-fehérjeporok 🥛

#életmódváltás #egészségeséletmód #selfbomb #koviramiprogram #koviramiközösség #fitlifestyle #onlineedzés #otthoniedzés #étrend #alakformálás #sport #táplálkozás #mentálisegészség ...

Hát igen, nem véletlenül használtuk a törekedj szót ebben az esetben, hiszen tudjuk, hogy a megfelelő mennyiségű, és minőségű alvás sokunk életében nehezen kivitelezhető. 😴De egy kis odafigyeléssel ezen is nagyon sokat lehet javítani. Biztosan veled is előfordult már, hogy egy kis extra időre volt szükséged, ezért az alvásidődből csíptél le egy keveset. Ez természetesen rövid távon működhet, de semmiképp nem érdemes hosszú távon, gyakran ezzel a megoldással élni. ✖️Lássuk is hogy miért:

🩵Teljesítmény romlás: Valószínűleg már te is észrevetted, hogy .kialvatlanul nagy mértékben romlik a koncentrációd, lassul a gondolkodásod, ezáltal pedig a teljesítményed is csökken.

🩵Szociális élet romlása: Amikor csökken az alvással töltött idő, romolhatnak a kapcsolatok, ez pedig rossz szociális élményeket szülhet, ami pedig azután szintén megakadályozza a jó alvást.

🩵Regeneráció hiánya: Alvás közben a tested feldolgozza a nap folyamán történt eseményeket, és regenerálódik, hogy készen álljon a következő kihívásokra. Azonban megfelelő alvás nélkül, egyre inkább kimerül, amely a kedvedre, és a teljesítményedre is negatív hatással lehet.

Emellett még számos érvet tudnánk felhozni a megfelelő alvás fontossága mellett, de reméljük, hogy már ennyivel is sikerült meggyőzni arról, hogy érdemes odafigyelni arra, hogy mikor, mennyit, és hogyan pihensz. 💖

🤰🏻Édesanyák, tudjuk, hogy nálatok kicsit más a helyzet. De akárhol is tartatok most, ne felejtsétek, hogy semmi nem tart örökké, és egyszer a legnehezebb időszak is véget ér. 💝

—---------------------------

⭐ Ha pedig szeretnéd valóra váltani az egészséges életmóddal kapcsolatban tedd fogadalmadat, akkor csatlakozz MA ÉJFÉLIG a 6 hetes életmódváltó, SELFBOMB programunkhoz.

✅Részletek és jelentkezés: https://kovirami.hu/selfbomb-2024-januar/

#életmódváltás #egészségeséletmód #selfbomb #koviramiprogram #koviramiközösség #fitlifestyle #onlineedzés #otthoniedzés #étrend #alakformálás #sport #táplálkozás #mentálisegészség ...

MÁR CSAK MA! ⚡

Az álmok megvalósítása mindig egy elhatározással kezdődik. És sokszor ez az amit a legnehezebb megtenni, hiszen nem tudhatjuk mi vár ránk a céljainkhoz vezető úton.
Ami biztos, hogy a SELFBOMB programban a 6 hét alatt egy olyan énedet fogod megismerni, akire nagyon büszke lehetsz. 💖Bár az álmaidhoz vezető út csakis a tiéd, azért mégsem leszel egyedül, hiszen itt leszünk végig, hogy segítsünk és támogassunk téged. 🥰

Ne várakoztasd tovább álmaidat, vedd célba őket most! 🩵

🌟Ne feledd, már csak ma éjfélig van lehetőséged csatlakozni! Biztosítsd be a helyed MOST! 🌟

💫 Álmaid itt kezdődnek: https://kovirami.hu/selfbomb-2024-januar/

#életmódváltás #egészségeséletmód #selfbomb #koviramiprogram #koviramiközösség #fitlifestyle #onlineedzés #otthoniedzés #étrend #alakformálás #sport #táplálkozás #mentálisegészség ...